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微塑料已經入侵人類血管，在人類的血管斑塊中聚積，讓心血管病發(fā)生率飆升？！
2024年，發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學雜志》的一項研究發(fā)現，受試者中有58%的頸動脈斑塊中含有微塑料，更可怕的是，在將近3年的隨訪中，研究人員發(fā)現，斑塊中有微塑料的患者發(fā)生心肌梗死、卒中或全因死亡的風險較未檢測患者高出453%！
（斑塊中的微塑料）
帶有微塑料的斑塊為什么更危險呢？原來，斑塊中的微塑料會讓斑塊本身炎癥水平升高，造成斑塊不穩(wěn)定，且隨時可能出現破裂，進而形成血栓，并導致致命的后果！
所以想要保護心血管，我們不僅要降脂，還要做到把微塑料多多排出體外！
這樣做可排出體內微塑料
保護心血管健康！
大家在生活中不可避免要接觸到微塑料，我們該如何把微塑料排出體外呢？我們需要分三步來進行：
1、吃富含磷脂質的食物：給細胞排毒
我們的細胞是如何工作的呢？其實每個細胞上都有細胞膜，它既能確保營養(yǎng)物質進入細胞，又能夠把細胞內的毒素排出去。而能夠讓細胞膜排毒的重要組成元素，就叫做磷脂質。磷脂質不僅在維持細胞功能和結構方面發(fā)揮著至關重要的作用，它們還以多種方式促進細胞排毒。
磷脂質是如何給細胞排毒的呢？首先，磷脂質可以幫助細胞膜形成一層保護屏障，防止一些毒素滲入細胞。更厲害的是，磷脂質還可以抓住已經進入細胞內的毒素，幫助毒素排出細胞。
可以說，更多的磷脂質是排出微塑料等毒素重要方法。
◆什么食物中富含磷脂質呢？
發(fā)表在權威醫(yī)學雜志《分子》的研究顯示，有9種食物，富含豐富的磷脂質：
2、常吃兩類食物，增加肝臟排毒能力
做好了第一步后，被細胞拒絕的微塑料這時會大量的存在血液里，稍有不慎，就可能會和斑塊結合，加速心血管疾病甚至猝死的發(fā)生。如何將血液中的微塑料排出體外呢？當毒素在血液中時，在體內巡邏的抗氧化劑會前仆后繼地攻擊毒素，避免身體遭受氧化，接著會親自把這些毒素帶進肝臟。肝臟抓住毒素后，會繼續(xù)釋放抗氧化劑，于是這些抗氧化劑會再度回到體內進行巡邏任務。也就是說，想把微塑料排出體外，第二步就是要增加肝臟的排毒能力。
發(fā)表在《自然》子刊的研究證實了富含蘿卜硫素的食物可以增加肝臟的排毒能力，并且有針對性地將微塑料排出體外。
而如果在攝入蘿卜硫素的基礎上，再加上一種抗氧化劑，那么兩個物質就可以強強聯合，讓微塑料被更快地被排出體外。
這個抗氧化劑就是谷胱甘肽！谷胱甘肽大量的存在于肝臟中，是肝臟解毒的重要成分，借由在肝臟的生物轉化作用，幫助排除毒物、清除有害物質。不僅如此，谷胱甘肽還可以改善脂肪肝、減少肝炎的發(fā)生。
大家可以在每日的飲食中，搭配一個富含谷胱甘肽的食物外加一個富含蘿卜硫素的食物，增加自己肝臟的排毒能力。
3、多出汗讓微塑料加速排出體外
之后我們就可以努力把微塑料從體內排出去了。在一項針對人體內排泄物的研究中發(fā)現，有16%的受試者的汗液中時發(fā)現了微塑料，也就是說，其實出汗可以幫助我們排出一部分的微塑料。所以桑拿和運動出汗都是不錯的選擇。
保護心臟，還得保護端粒長度！
研究發(fā)現，除了微塑料會增加人患心臟病的風險以外，端粒的縮短同樣會增加人患心臟病的可能性！一項發(fā)表在《核酸研究》上的論文也解釋道，在沒有任何突變及應激刺激下，心肌細胞端粒的縮短可誘發(fā)心肌功能障礙并讓心肌細胞進入衰老狀態(tài)。
我們該如何延長端粒呢？哈佛大學聯合布萊根婦女醫(yī)院研究發(fā)現，有一種飲食模式，不僅可以延長端粒，還有保護心血管和預防老年性癡呆的功效。而這個飲食方案，正是地中海飲食法！
《鳳凰大健康》醫(yī)學組也為大家準備了適合中國胃的中式地中海飲食五日餐譜：
