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新春到！新年好！又到了一年伊始，串門拜歲的時刻。這個時期的“每條大街小巷，每個人的嘴里”，大概都是“抓一把，嗑著玩兒”！家家戶戶備好的年貨各有特色，但有一個東西每家每戶肯定都有——那就是瓜子！ 在“瓜子大軍”開始造勢但尚未大面積鋪開的上個月，小南為大家揭開了“嗑瓜子為何會上癮？”的內幕，提醒大家要注意節制；如今，大軍已成鋪天蓋地之勢，可謂是勢不可擋，如何與之共存，取其利避其害？ 今天小南就來更深入地講講：不同品種的瓜子有什么講究？嗑瓜子等于喝油？“瓜子病”確有其事？怎么健康科學地嗑瓜子？ 不同品種的瓜子各有長處 1、葵花籽：抗衰老、護血管 ①富含維生素E 葵花籽含有大量維生素E（79mg/100克），每天吃10克左右葵花籽仁，就可以滿足一天一半的維生素E需求。 維生素E是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環、增強肌膚細胞活力、延緩衰老進程的作用。 ②富含不飽和脂肪酸 葵花籽含有大量的脂肪，這些脂肪大多是不飽和脂肪酸，它們進入人體后能加快人體的脂肪酸代謝，并能阻止人體對膽固醇和脂肪的吸收，具有穩定血壓與血脂的重要作用，還能減少動脈硬化的發生。 2、西瓜子：通便、護發 ①潤腸健胃 《本草綱目》認為，西瓜籽有“清肺潤腸，和中止渴”之效。西瓜籽富含油脂，有健胃、潤腸、通便的作用，食欲欠佳或便秘時不妨食用一些西瓜籽。 ②養護頭發 西瓜子含有豐富的蛋白質、氨基酸、不飽和脂肪酸，還有豐富的維生素A，它們對頭發都具有呵護作用；另外，西瓜子含有的銅還有促進產生黑色素的功效。 3、南瓜子：保護前列腺、調節血壓 ①預防前列腺炎 美國研究發現，每天吃上50克左右的南瓜子，可輔助防治前列腺疾病。首先，南瓜子富含脂肪酸，可使前列腺保持良好功能；其次，南瓜子富含的鋅元素，能增強前列腺的抗菌殺菌能力，有效保護前列腺，強化膀胱及尿道功能，且其中的一些活性成分還能幫助消除前列腺炎初期的腫脹。 ②輔助調節血壓 南瓜子中鉀元素含量高，一方面可以擴張血管，間接輔助降低血壓；另一方面，當鈉離子過多引起血壓升高時，鉀元素可以促進人體排出多余的鈉元素，對平穩血壓、輔助降壓都非常有益。 嗑瓜子等于喝油？ 傳言說：1把瓜子 =1勺油。這種說法是否靠譜呢？ 根據《中國食物成分表第6版》中的數據，各種瓜子中的脂肪含量都不低，其中炒葵花子的脂肪含量最高為52.8克/百克，其次是炒南瓜子含量為46.1克/百克，最少的是炒西瓜子為44.8克/百克。一把瓜子仁約為10克，脂肪含量為5.2克，而一瓷勺烹調油約為10克。所以1把瓜子=1勺油的說法有些夸張了，大約也就是半勺。 瓜子吃多的危害 吃一把瓜子不可怕，可怕的是叔叔家吃一把，姑姑家吃一把，吃完一把再抓一把，手里一把兜里一把，一把一把再一把！吃著吃著就發現自己的舌尖開始變得腫痛，肚子也開始不舒服，這就是得了所謂的“瓜子病”。 1、瓜子嗑太多易引起腹痛 時常聽到一些人說，吃了一個上午瓜子，肚子都痛了。其主要原因是，由于空氣不斷隨著吞咽嚼碎的瓜子仁進入胃腸，導致胃腸道內脹氣而引起噯氣、腹脹、腹痛等腹部不適癥狀。 2、瓜子嗑太多易消化不良 一次性嗑瓜子量太多，必然會消耗掉大量唾液和胃液，影響正常食物的消化，導致消化不良等疾病。 3、瓜子嗑太多易損害舌頭 如果一次嗑瓜子量太多，持續的時間又長，瓜子與舌頭反復摩擦，會引起舌尖部腫痛、紅腫、起血泡等現象。 4、常磕“多味瓜子”易誘發肝病 多味瓜子是瓜子加香料、食鹽、糖精制成的。香料有天然香料和人工香料兩大類。天然香料如茴香、花椒等都含有微量黃樟素。人體攝入黃樟素多了，就會引起肝臟病變。 嗑瓜子的“正確姿勢” 1、選原味、有包裝的 瓜子有五香、奶油、綠茶等多種味道，但多味瓜子在加工時都會加入香精、糖精、食鹽等物質，這些成分過多食用不利于健康，所以還是選原味更好。 2、控制量 瓜子中的脂肪含量比較高，吃太多可能會誘發肥胖，甚至高血脂等疾病。《中國居民膳食指南》中建議：居民每周的膳食中堅果攝入量為50-70克（堅果肉），相當于每天食用帶殼瓜子20-25克。 3、不吃苦瓜子 瓜子若是保存不當，很容易受潮發霉，甚至可能產生劇毒的黃曲霉毒素。1mg的黃曲霉素就能致癌！因此，吃到發霉、發苦的瓜子，一定要及時吐出來并漱口。如果幾顆瓜子發霉，最好將整包都丟掉，因為黃曲霉菌是以孢子形式傳播的，食物極易牽連霉變，只是肉眼看不出來而已。 4、邊嗑瓜子邊喝茶 很多人一嗑瓜子就停不下來，這樣很容易引起口腔潰瘍、舌尖部腫痛、喉嚨痛等上火癥狀，所以要避免長時間嗑瓜子，要多喝白水、綠茶、金銀花茶等。 以下四類人不宜多吃瓜子： 高血脂癥患者：瓜子含有大量脂肪，高血脂癥患者食用后會使血液中的脂質水平升高，而血脂升高往往又是動脈硬化、高血壓、冠心病等病疾的重要致病因素之一。 膽囊切除者：瓜子油膩，其所含的脂肪需要膽汁去消化。膽囊切除后，儲存膽汁的功能喪失。這類病人如果食用瓜子，會引起消化不良。 胃病、肝病患者：瓜子含有大量脂肪，患有腸炎、痢疾等脾胃功能不良者及肝病患者食用后，會加重病情。
