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這輩子，你做得最用力的一件事是什么？
對于一部分人來說，答案可能不是工作、求偶，而是拉粑粑。
對便秘的人來說，蹲下的那一瞬間，紛爭就開始了。今天是#中國便秘日#，在這個特殊的日子，小南和大家聊聊便秘那些事。
什么是便秘？
如果把便秘和拉不出畫上等號，那你就大錯特錯啦，從排便次數上看：一天排便3次或者一周排便3次，都算是正常的；從大便形狀上看：香蕉狀或蛇一樣的，表面光滑的大便最為優秀。（如果表面凹凸、有裂紋，或者像一顆顆“硬球”，那就是在便秘的邊緣試探了。）
真正的便秘主要滿足以下“條件”：
1.大便干硬，排便后像被“割裂”一般。
2.排便費時費力，總感覺沒拉完，或者需要輔助排便。
3.每周排便小于3次。
4.癥狀至少持續6個月。
*如果符合以上“要求”，不出意外，你獲得了真·便秘的認證。
便秘帶來的危害有哪些？
長期便秘可能會出現反酸、燒心、反食等胃食管反流病癥狀，引起口干和口臭，從而影響食欲；也可能導致失眠、煩躁、抑郁等心理障礙，影響正常的工作和生活。
長期便秘有可能導致痔瘡。要知道，對于便秘患者而言，排便絕對是個「力氣活」，用力排便時間過長，就會使肛周血液循環不良，時間長了就可能引起痔瘡，甚至部分患者會有肛裂風險。女性患者長期大便干燥，同樣也存在會陰撕裂的風險。
另外，長期便秘也可能會致使皮膚粗糙，增加痤瘡等皮膚病的發生幾率。部分高血壓患者，也會因為便秘而用力排便時致使顱內壓升高，增加腦血管意外的風險。
可惡的便秘為啥會找上門？
年齡和性別是便秘的兩大影響因素。調查發現老年人慢性便秘患病率高達50%，而女性因為生理構造和激素水平的原因，會比男性更容易便秘。
除此之外，如果你經常emo、不愛喝水、總是節食，還常常比賽憋屎、缺少運動，就會更容易在以上排便環節上出錯，導致便秘。
如何做到順暢排便呢？
給大家推薦兩個“黃金排便時間”：一個是早上起床的“起立反射”。另一個是吃完早飯后的“胃結腸(大腸)反射”，一有便意馬上到廁所。
坐馬桶時如果感到排便困難，腳下可以踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助于順利排便。或可按摩助力腸道蠕動，取坐位或立位，右手手掌放于臍上方，左手掌放于右手背上，順時針方向向小腹部揉動，揉5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘。
?特別提醒：千萬不要長期濫用刺激性瀉藥（含番瀉葉、大黃、蘆薈等刺激性成分），以免造成腸道黏膜神經的損害，導致嚴重更加便秘。建議在醫生的指導下選擇更溫和安全的藥物進行治療。
