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隨著防疫政策的逐步放開，我們好像重新獲得了“自由”，同時，也讓一部分人陷入了對未知世界的恐慌。雖然這是一種自限性疾病，但依然考驗著我們自身免疫力。加之進(jìn)入冬季，是流行性感冒的高發(fā)季節(jié)，提升自身免疫力才是保護(hù)自己的有力武器。
什么是免疫力？
免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應(yīng)。
哪些行為易導(dǎo)致免疫力低下？
1、長期睡眠不足
長時間睡眠不足會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。一項研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7~8小時的人相比，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
2、吸煙酗酒
長期吸煙后，肺部的淋巴結(jié)免疫細(xì)胞功能就會下降。酒精會分解為強力的乙醛，而過量的乙醛則會減少白細(xì)胞對病菌和病毒的殺傷力。
3、濫用抗生素
腸道是人體內(nèi)最大的免疫器官，腸道菌群是腸壁的天然屏障，長期使用抗生素會導(dǎo)致腸道菌群平衡失調(diào)、腸屏障功能下降，導(dǎo)致機體免疫力下降。
4、飲食不規(guī)律
人體的腸道免疫系統(tǒng)與飲食的節(jié)律有著密切的關(guān)系。如果不能按時吃飯，進(jìn)食時間無法預(yù)測，腸道免疫系統(tǒng)就會變得不活躍，容易引起腸道的慢性炎癥，從而導(dǎo)致免疫力下降。
如何提高免疫力？
1、合理膳食
蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B、維生素D等各種營養(yǎng)素都是必不可少的，它們可以調(diào)節(jié)細(xì)胞因子、抗體及補體的釋放，保護(hù)免疫細(xì)胞的結(jié)構(gòu)完整性等，來提高人體免疫力。
2、保證睡眠
睡眠和身體的免疫力有很大的關(guān)系。在睡眠的時候，身體會通過一些程序來恢復(fù)和補充能量，其一就是保證免疫系統(tǒng)的工作。而且人體會產(chǎn)生一種叫做“細(xì)胞因子”的炎性蛋白質(zhì)，并能提供多種抗性細(xì)胞和抗體。
3、加強鍛煉
運動可以促進(jìn)機體的免疫機能運轉(zhuǎn)，將免疫細(xì)胞運送到人體所需的部位，消滅入侵身體里的病毒。建議每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等。
4、保持良好心態(tài)
積極樂觀的心態(tài)可以提高我們的免疫力，而精神上的壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，因此很容易患上感冒或者其他疾病。
5、適當(dāng)補充益生菌
啟達(dá)力?伴侶，屬于普通食品，出廠活菌數(shù)每袋≥1000億CFU，主要成分是益生菌+益生元，通過補充可提高免疫力的專利菌株-嗜酸乳桿菌LA-06，以及配方中搭配的其他益生菌和益生元，改善腸道微生態(tài)，從而提高機體免疫力。相比藥品安全性好且無副作用，男女老少皆可食用。
