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元旦假期說(shuō)來(lái)就來(lái)
大家都有什么安排呢？
小南在此提醒
疫情防控期間
請(qǐng)減少不必要的出行
勤洗手 戴口罩 少聚集
時(shí)刻做好個(gè)人防護(hù)
每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，操心的小南都要準(zhǔn)時(shí)上線(xiàn)提醒，健康生活不是說(shuō)說(shuō)而已的口號(hào)，而是要付諸行動(dòng)的日常，預(yù)防疾病的發(fā)生、“治未病”，你應(yīng)該這樣做：
做好健康防護(hù)，遵守疫情防控規(guī)定
前幾天，文化和旅游部就發(fā)出提醒，外出旅行時(shí)應(yīng)該做好個(gè)人防護(hù)，平安健康出游。至少應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：
首先，合理規(guī)劃行程
建議大家提前了解出發(fā)地、目的地最新疫情防控政策，提前查詢(xún)旅游景區(qū)開(kāi)放、門(mén)票預(yù)約措施，合理規(guī)劃旅游線(xiàn)路和時(shí)間。盡量避開(kāi)熱門(mén)景區(qū)和出行高峰時(shí)段，不前往中、高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)旅游。
其次，做好健康防護(hù)
◆疫情防控期間，要做好健康防護(hù)，自覺(jué)遵守疫情防控規(guī)定，戴口罩、勤洗手、少聚集、養(yǎng)成“一米線(xiàn)”的好習(xí)慣。
◆游覽時(shí)自覺(jué)與其他游客保持間距，避免扎堆，減少觸摸公共設(shè)施，不觸碰口、鼻、眼。
◆咳嗽、打噴嚏時(shí)，注意用肘部或紙巾遮掩，不隨地吐痰。
◆出現(xiàn)感冒、發(fā)熱等癥狀時(shí)，應(yīng)停止游覽并及時(shí)就醫(yī)。
做好飲食規(guī)劃，避免暴飲暴食
很多人會(huì)選擇在假期彌補(bǔ)自己，特別是滿(mǎn)足口腹之欲，親朋好友聚一起，火鍋燒烤少不了，統(tǒng)統(tǒng)安排上，可是，嘴巴過(guò)癮了腸胃卻要受罪。這三天假期不想墜入美食陷阱，健康飲食需做到：
1、節(jié)日飲食首防“膩”
遠(yuǎn)離高脂、高熱量、高糖的食物，這些食物，除了會(huì)讓你覺(jué)得“膩”，還會(huì)增加肥胖、脂肪肝、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。
所以在節(jié)日期間要和平時(shí)一樣，少吃或盡量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)肉、蝦仁、瘦肉等。
2、節(jié)日飲食忌暴飲暴食
放假期間大吃大喝對(duì)人體的傷害極大，平時(shí)我們的三餐總是按時(shí)定量，消化系統(tǒng)形成了與飲食行為相適應(yīng)的規(guī)律，暴飲暴食不僅會(huì)導(dǎo)致其中的大部分營(yíng)養(yǎng)素?zé)o法被吸收，更可引起急性胃擴(kuò)張，誘發(fā)急性胃腸炎、急性胃潰瘍穿孔，甚至誘發(fā)急性胰腺炎、心臟病。
管住嘴，是預(yù)防節(jié)后綜合征的第一要?jiǎng)?wù)。節(jié)日期間更應(yīng)遵循“每餐七分飽”基本飲食原則。
3、節(jié)日飲食應(yīng)控制調(diào)味品用量
食用過(guò)量的調(diào)味料可引起胃腸刺激、消化不良、大便干燥、便秘等，甚至還有升高血脂的危險(xiǎn)。
這里，小南手動(dòng)幫你@辛勤做飯的母親大人，省著點(diǎn)放調(diào)料啊~
早睡早起，保持良好睡眠
生物鐘是個(gè)奇怪的東西，你越是想睡懶覺(jué)，越是睡不著；越是有事情要早起的時(shí)候，又偏偏醒不了，起床氣、瞌睡蟲(chóng)統(tǒng)統(tǒng)跑來(lái)?yè)v亂。小南提醒，不要因?yàn)榉偶倬唾?lài)床或者熬夜，睡眠為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日難補(bǔ)。
最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21～23點(diǎn))至寅時(shí)(3～5點(diǎn))，假期可適當(dāng)調(diào)整時(shí)間，但要保證睡眠時(shí)間。成人每天需要睡7～9小時(shí)，兒童則需要更多的睡眠，新生兒需要18～20小時(shí)，而老年人需要的睡眠時(shí)間較少。有睡眠障礙的，可以選用安神補(bǔ)腦液來(lái)調(diào)理睡眠，請(qǐng)記住，你的每次早睡早起、按時(shí)吃飯，都是在為明天積攢精力。
以上，是小南關(guān)于這個(gè)假期的提醒，健康假期，安全出行，一元復(fù)始，萬(wàn)象更新，從關(guān)注身體健康開(kāi)始吧~
