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經(jīng)過一上午的工作和學(xué)習(xí)，中午睡個(gè)午覺緩解疲勞、補(bǔ)足精力是大家從小到大一直保持的習(xí)慣。但我們卻對(duì)“提倡午睡的科學(xué)依據(jù)是什么？午睡時(shí)間真的越長越好嗎？午睡到底要睡多久？”這些問題半知半解。
所以，今天小南就來為大家揭曉答案，掃除一直以來的困惑。
午睡的益處
1.緩解精神疲勞
夏季溫度較高，會(huì)導(dǎo)致身體血流速度和新陳代謝加快，身體機(jī)能消耗增大，產(chǎn)生疲倦的感覺。午睡能夠緩解這種身體各項(xiàng)機(jī)能因長時(shí)間工作而產(chǎn)生的疲憊感。
2.提高記憶力
2014年，美國科學(xué)公共圖書館收錄的一項(xiàng)研究報(bào)告表明，午睡能夠使處于緊張工作狀態(tài)的大腦松弛下來，促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)，有助于復(fù)雜概念的記憶。
3.增強(qiáng)免疫力
佛羅里達(dá)大學(xué)免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授研究發(fā)現(xiàn)，處于睡眠狀態(tài)的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平會(huì)有顯著提升，說明睡眠對(duì)免疫系統(tǒng)有修補(bǔ)和調(diào)節(jié)的作用，可以有效增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，提高免疫力。
4.促進(jìn)淚液分泌，有效“養(yǎng)”眼
午睡閉眼后，眼球睫狀肌會(huì)進(jìn)入松弛狀態(tài)，一直被抑制的淚腺也會(huì)開始分泌淚水滋潤眼球，角膜溫度也會(huì)上升，加快細(xì)胞的新陳代謝，能夠幫助緩解眼睛長時(shí)間工作而產(chǎn)生的眼干、眼澀、眼疲勞。
午睡時(shí)間真的越長越好嗎？
答案是：NO！午睡雖然益處良多，但其實(shí)也潛藏著健康風(fēng)險(xiǎn)——午睡時(shí)間過長會(huì)增加患病幾率。
1. 增加代謝綜合征患病風(fēng)險(xiǎn)
第65屆美國心臟學(xué)會(huì)年度科學(xué)會(huì)議上的一項(xiàng)研究表明，午睡超過40分鐘會(huì)導(dǎo)致患代謝綜合征的幾率明顯增加，超過90分鐘，患病幾率甚至?xí)黾?0%以上！
2. 增加2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)
日本東京大學(xué)Tomohide Yamada博士的研究報(bào)告顯示，午睡60分鐘以上，會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加46%！
3. 增加患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
中老年人午睡時(shí)間過長，心血管疾病的患病率會(huì)有明顯上升。研究表明，午睡超過60分鐘的中老年人因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加34%！
最佳午睡時(shí)長
由以上的研究結(jié)果我們不難發(fā)現(xiàn)，40分鐘以內(nèi)是午睡的最佳時(shí)長，在這個(gè)“黃金范圍”之內(nèi)，大家可以根據(jù)個(gè)人情況對(duì)午睡時(shí)長進(jìn)行適度的調(diào)節(jié)。
10分鐘午睡：如果午休時(shí)間比較短，可以抽出10分鐘打個(gè)小盹，也能緩解疲乏、困倦的情況。
24分鐘午睡：研究表明，24分鐘是午睡“性價(jià)比”最高的時(shí)長，能夠使工作效率提高34%，頭腦靈活度提高54%，是適合上班族和學(xué)生的最佳午睡時(shí)長。
40分鐘午睡：如果當(dāng)天有出差、旅游等高強(qiáng)度體力消耗安排的人來說，可以選擇盡量長時(shí)間的休息來恢復(fù)體力，40分鐘的午休能夠更好的緩解疲憊，適應(yīng)時(shí)差。
