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你是不是也有這樣的經歷，晚上正睡的香呢，突然被腿抽筋疼醒了。躺著也不是，站起來也不是，使勁捏捏捏也不能緩解這突如其來的疼痛。
抽筋了，是缺鈣導致的嗎？為什么經常抽筋？睡覺時候抽筋應該怎樣緩解呢？今天，就跟小南一起了解抽筋的醫療知識吧~
抽筋是什么？
抽筋，即肌肉痙攣。是神經肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無征兆的過度收縮，發作時表現為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續數秒或數十秒，后逐漸緩解，可殘留局部痛感。
抽筋發作雖然一瞬間，但若沒有及時處理得當，疼痛感可能持續一天，或又再次發作。
抽筋的不同類型
抽筋的原因有很多，我們可以粗略的將抽筋分為四種不同的類型：
缺鈣型抽筋
缺鈣是抽筋的原因之一，在調節肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子，當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經興奮性增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。
缺鈣型抽筋易發于老人與孕婦，他們是骨質疏松易發人群，應適當補鈣。但是，鈣離子的濃度不是越高越好，應該維持在2.25一2.75毫摩爾/升之間。
運動型抽筋
大量運動之后出汗，伴隨著水分和電解質的丟失、身體負荷加大，使肌肉“罷工”，其具體表現形式就是抽筋。還有一種運動時的抽筋則是因為低溫對肌肉的刺激，使其興奮性突然增高從而發生強直收縮。
夜間抽筋
包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。
睡覺時抽筋，主要誘因是外力和疲勞。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會導致血液循環減慢，導致肌肉中有較多的代謝產物堆積，如乳酸不斷地對肌肉產生刺激，從而引起肌肉痙攣。
缺血型抽筋
這是身體發出的危險信號，需要引起重視！
缺血性抽筋如不及時就醫造成的危害非常大，可能導致截肢，容易發生在脈管炎患者和動脈硬化患者身上。
怎樣緩解抽筋不適？
抽筋一般發生在小腿、大腿、手指、腳趾等位置，若它們突然抽筋，會持續產生幾分鐘的疼痛不適感。不同部位的抽筋，都應該怎樣緩解呢？
1、小腿
小腿肌肉的抽筋最為常見，且多發于夜間。發作時，應將抽筋一側的腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向抻，使小腿肌肉盡量拉伸，待疼痛緩解后，再揉捏按摩小腿肌肉，進一步讓痙攣的肌肉放松。
2、大腿
大腿肌肉發生抽筋時，應彎曲膝蓋，蜷于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮肌肉數次，再將腿伸直，如此反復多次即可緩解抽筋。
3、腳趾
腳趾發生抽筋時，應盡量將抽筋的腳掌向后壓。既可以用手握住抽筋的腳趾，用力向反方向掰。也可將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住未抽筋的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡量向后壓抽筋的腳掌。
4、手指
手指一旦發生抽筋，應握緊拳頭，再用力張開，迅速重復數次此動作直至抽筋消失。
5、手掌
手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向后彎，多次運動后即可復原。
預防抽筋6種方法
1.驅寒保暖
睡前熱水燙腳，對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。
2.堅持鍛煉
平時加強運動，活動前注意熱身，改善血液循環，增強肌肉收縮能力。
3.適當補鈣
含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。
4.注意睡姿
盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。
5.合理膳食
膳食中重點是補充電解質(鉀、鈉、鈣、鎂)。
6.及時補水
如果出汗量也大，需及時補充液體以避免脫水，但是注意在短時間內不可一次過量補水，因為大量液體可能會稀釋血液中鈉的濃度，應該少量多次飲水。
