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網(wǎng)上都說(shuō)每多坐一分鐘，世界上就少一個(gè)好看的屁股。大家都知道久坐對(duì)身體不好，但很多上班族久坐在電腦前，忙起來(lái)就忘了喝水、去衛(wèi)生間，在電腦前一坐就是一天，下班回家才驚覺腰酸背痛。
專家稱久坐是離死亡最近的距離。世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)＝抽2根煙，減壽22分鐘，所以久坐的受害部位可不只是翹臀。
01、眼病
很多上班族久坐于電腦前，眼睛需要一直盯著屏幕。由于看東西比較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，眼部血液循環(huán)減慢；眼睛長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而得不到休息，導(dǎo)致視力下降。此外，長(zhǎng)期盯著屏幕還會(huì)引起白內(nèi)障、角膜潰瘍和干眼癥等眼部疾病。
02、心腦血管病
▲長(zhǎng)時(shí)間久坐減緩了脂肪燃燒速度和血液流動(dòng)速度，易導(dǎo)致靜脈曲張和靜脈栓塞；
▲久坐不動(dòng)還會(huì)使鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化；
▲有研究稱，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%；
▲每周久坐超過(guò)23小時(shí)的人，與每周坐不到11小時(shí)的人相比，心臟病突發(fā)死亡的幾率高出64%。
03、頸肩疼痛
長(zhǎng)時(shí)間看屏幕、敲鍵盤，在電腦前長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)造成脖頸和肩膀習(xí)慣性地前伸，進(jìn)而引起頸椎變形，引發(fā)肩背酸痛。有研究發(fā)現(xiàn)，高發(fā)的頸椎病和久坐密切相關(guān)。
04、便秘
人體的腸道每天處于不停蠕動(dòng)的狀態(tài)，但是如果一個(gè)人經(jīng)常坐著不動(dòng)，腸蠕動(dòng)就會(huì)變慢。腸蠕動(dòng)變慢后，腸內(nèi)需排泄物也會(huì)隨之變慢，腸胃容物在腸子里待的時(shí)間太長(zhǎng)，水分變干，難以排出，便秘就發(fā)生了。
05、痔瘡
俗話說(shuō)“十人九痔”，事實(shí)上痔瘡和久坐有著很大關(guān)系。長(zhǎng)時(shí)間坐著，腿部肌肉得不到運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而造成靜脈血難以回流到心臟，這時(shí)往往導(dǎo)致肛管周圍的血液淤積在血管內(nèi)，造成瘀血，血液循環(huán)變慢成為痔瘡發(fā)病的原因。
久坐的危害還有很多很多，久坐帶來(lái)的不適會(huì)導(dǎo)致煩躁不安、工作效率低下。為了使屁股不要承受生命不能承受之重，應(yīng)想方設(shè)法的避免糾久坐。
01、保持正確坐姿
坐著時(shí)要保持正確坐姿，不翹二郎腿；背部挺直，雙肩自然下垂；椅子不宜過(guò)軟，背部加一個(gè)靠墊減少腰部壓力。
02、能站著就別坐著
◆短距離出行選擇步行，通勤交通工具盡量選擇公共交通，不要“搶座”；
◆能走樓梯就不要乘電梯；
◆接電話時(shí)到走廊里邊走邊接；
◆盡量用小杯子喝水，增加去接水的次數(shù)，保證一天八杯水；
◆中午吃飯能出去吃就別叫外賣，飯后散著步走回來(lái)，既能助消化，又能增加運(yùn)動(dòng)量。
03、適當(dāng)休息
凡工作需要久坐的人，建議平均坐2個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)1分鐘，或伸伸懶腰，或走動(dòng)走動(dòng)，去接水、去衛(wèi)生間都可以，緩解一下久坐疲勞。
需要長(zhǎng)期久坐的上班一族們，快收藏這份自救清單，嚇唬嚇唬身上的大屁股~
