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每年的5月31日，是“世界無煙日”，我們要保護年輕人，使其免遭煙草業(yè)操縱，并防止他們使用煙草和尼古丁。
眾所周知，抽煙有害健康，但要想戒煙，也是說起來容易，做起來難。對一些人而言，尼古丁總有攝魂的魔力，根本令人無法抗拒。但我們也不得不承認(rèn)，當(dāng)前，由于抽煙所致的各類疾病，已然成為人類健康的威脅之一。據(jù)WHO統(tǒng)計，目前全球約有11億抽煙者，其中，中國抽煙人數(shù)占世界總抽煙人數(shù)的近30%，15歲以上年輕抽煙人群約占28.1%，每年死于抽煙引發(fā)相關(guān)疾病的人數(shù)達136.6萬。同時，還約有7.4億不抽煙者正遭受著二手煙的危害。
?抽煙有哪些危害？?
長期抽煙不僅會使煙草中的有害物質(zhì)進入到肺部，出現(xiàn)咳嗽的現(xiàn)象，還會導(dǎo)致口臭，影響正常的生活和工作。此外，長期抽煙還有以下危害：
01、肺部損傷
抽煙時所產(chǎn)生的煙霧里含有很多有害物質(zhì)，這些物質(zhì)會進入支氣管，引起支氣管上皮細胞纖毛變短。同時抽煙還可使得巨噬細胞的作用效果減弱，降低肺部抵抗力，致使肺部受損。
02、心、腦血管損傷
抽煙時，煙草中的尼古丁和一氧化碳會損傷血管內(nèi)皮，引起血管及冠狀動脈收縮、管壁變厚，給血液運輸帶來困難，造成心肌缺氧、全身血管老化、斑塊形成甚至出現(xiàn)血栓，引發(fā)各類心腦血管疾病。
03、呼吸道受損
長期抽煙，容易導(dǎo)致呼吸道受損。這是因為支氣管粘膜的纖毛受損，造成呼吸道感染細菌，進而產(chǎn)生損傷。除此之外，吸煙者通常還會出現(xiàn)慢性咽炎的癥狀。
04、生殖問題
煙草中的尼古丁有抑制性激素分泌和殺傷精子的作用。同時還會使精子和卵子不易結(jié)合，降低懷孕率。女性常抽煙的話，也容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、流產(chǎn)、絕經(jīng)提前等癥狀。
05、患癌風(fēng)險增加
抽煙導(dǎo)致患癌風(fēng)險增加。吸煙產(chǎn)生的毒素能抑制T淋巴細胞的分泌，繼而使得人體免疫功能下降，抵抗癌變細胞的能力減弱，如果癌變細胞得不到及時清除，長此以往易引發(fā)癌變。
?如何戒煙？?
戒煙方式千千萬，找到適合自己的才是最重要的。下面小南給大家推薦一些科學(xué)的戒煙技巧。
01、清除口腔煙味
想必抽煙者一聞到煙味就會忍不住，而口腔中殘留的煙味直接影響對煙的渴望。所以想要戒煙，可以準(zhǔn)備茶葉、口香糖等。其中喝茶能讓人靜下心來，消除焦躁不安的不良情緒，尤其是綠茶還可以加速人體內(nèi)尼古丁殘留物的排出；而咀嚼口香糖讓嘴里有味道，有助于大腦產(chǎn)生滿足感，減輕煙癮程度。
02、轉(zhuǎn)移注意力
想戒煙，還可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力法，找一些可以代替抽煙的事做，減輕想要抽煙的沖動，長此以往，對煙的渴望程度就會降低，可以有效增加戒煙的成功率。
03、多喝水
平時多喝水，想抽煙的時候就用喝水來替代。喝水不僅能促進血液循環(huán)及新陳代謝，幫助人體排毒，減輕吸煙對人體的傷害；還能增強胃部飽腹感，減輕想抽煙的念頭。
04、有氧運動
平常還可以多做一些有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車，幫助身體改善心肺功能，提高血氧分壓，加快分解抽煙產(chǎn)生的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物，降低體內(nèi)毒性。此外，有氧運動還有利于內(nèi)啡肽的釋放，內(nèi)啡肽可以在中樞神經(jīng)與尼古丁競爭，使人產(chǎn)生興奮感，從而抑制煙癮發(fā)作，幫助戒煙成功。
