您所在的位置：首頁>新聞資訊
"智商"、"情商"這樣的概念我們早已不陌生。可是，在"亞健康"流行、慢病越來越猖獗的今天，你的"健康商"合格嗎？近日，國家衛(wèi)生計生委發(fā)布《中國公民健康素養(yǎng)--基本知識與技能（2015年版）》，旨在幫助大眾獲取和理解基本健康信息和服務，并運用這些信息和服務作出正確決策，以維護和促進自身健康的能力。
在此，"心在線"特別挑出其中與心血管健康密切相關的部分，幫助大家普及必要的健康知識，如果下面的要點你感到很陌生，那么請趕緊惡補吧。
一、了解自己身體的變化
1.定期進行健康體檢。
2.要知道成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
3.關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。
4.關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。
圖片來源：站酷海洛PLUS
二、保證睡眠
勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。
三、養(yǎng)成健康的生活方式
健康生活方式主要包括如下四個方面
1.合理膳食
⑴ 膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。要清淡，少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。
⑵ 提倡每天食用奶類、豆類及其制品。
⑶ 講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。
2.適量運動
⑴ 保持正常體重，避免超重與肥胖。
⑵ 成年人每日應當進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。
3.戒煙限酒
⑴ 少飲酒，不酗酒。
⑵ 吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。 "低焦油卷煙"、"中草藥卷煙"不能降低吸煙帶來的危害。
⑶ 任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務。
4.心理平衡
⑴ 重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助。
⑵ 青少年處于身心發(fā)展的關鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網絡成癮和過早性行為。
四、掌握尋醫(yī)問藥技能
1.關注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。
2.科學就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結果。
3.能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書。
4.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。
五、急救應急措施
1.會測量脈搏和腋下體溫。
2.尋求緊急醫(yī)療救助時撥打120或者999，尋求健康咨詢服務時撥打12320。
3.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復蘇。
除了心血管健康，報告中還提到了一些日常生活中每一個人都有必要了解的健康常識：
1.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施，兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。
2.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。
3.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播；出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結核。患病后要堅持規(guī)范治療，大部分肺結核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結核的產生。
4.在血吸蟲病流行區(qū)，應當盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應當及時進行檢查或接受預防性治療。
5.家養(yǎng)犬、貓應當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
6.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。
7發(fā)現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。
8.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現癌癥和癌前病變。
9.每個人都可能出現抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。
10.關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。
11.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產，關愛婦女生殖健康。
12.勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，避免職業(yè)傷害。同時要記得，從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利。
健康不能鬧著玩。珍愛生命、人人有責！
來源：國家衛(wèi)生計生委官網
