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生氣一小時造成的身體與精神消耗，竟然相當于加班6小時！生氣到底對身體有哪些傷害？碰到了不順心的事情生氣或與人產生沖突時，我們又該如何化解呢？
生氣1小時=加班6小時？
生氣一小時造成的身體與精神消耗，相當于加班6小時。心理學家通過病例分析發現，長期應激不良會造成身體出現高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發等疾病，負面情緒對人的影響不容小覷。
看得見的垃圾，我們都能及時清理、掃除。但有一種看不見的心理垃圾，卻總被我們忽視，比如說焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等，這些灰色的情緒，就是“情緒垃圾”。
生氣的六大致命危害
01、傷肝
生氣時，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質，作用于中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。
建議：生氣時，慢慢喝杯水，促進體內游離脂肪酸排出。
02、胃潰瘍
生氣會引起交感神經興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴重時還會引胃潰瘍。
建議：多按摩胃部，緩解不適。
03、心肌缺氧
大量血液沖向大腦和面部，會使供應心臟的血液減少而靠造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，于是心跳更加不規律，也就更致命。
建議：深呼吸，讓自己情緒穩定下來，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨于均勻。
04、引發甲亢
生氣令內分泌系統紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引起甲亢。
建議：放松坐下，閉眼，做深吸氣。
05、傷肺
情緒沖動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放松和休息，從而危害肺的健康。
建議：專注、深而緩慢地呼吸5次，讓肺泡得到休息。
06、損傷免疫系統
生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。這種物質如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的動作，讓身體抵抗力下降。
建議：盡量回憶愉快的事，平和心態。
糖尿病患者尤其要注意！
對于糖尿病患者來說，至關重要的血糖控制與情緒也密切相關。
生氣、發怒等情緒都可使血糖上升。因為情緒緊張變化時，機體內自主神經功能紊亂，內分泌失調，交感神經高度緊張和興奮，機體為應付各種刺激，必須做出反應。腎上腺分泌更多的腎上腺素、兒茶酚胺等，以滿足大腦的調度興奮和肌肉的能量需要。這些激素可抑制胰島素的分泌，提高血中葡萄糖的含量來滿足機體應付緊急狀態的需要，出現血糖升高的局面。
糖尿病患者胰島素分泌相對或絕對缺乏，血糖明顯增高，事后也不會迅速回落。有些糖友大怒后還伴有頭暈、胸悶的癥狀，甚至誘發高血壓、心絞痛。
生氣時別做這些事！
“生氣”是一種十分強烈的負面情緒。正所謂“百病從氣生”，事實上，氣大不僅傷身，生氣時若做了一些不該做的事情，還可能會造成很多嚴重后果，導致傷人傷己。
不要運動易增加心臟病風險
人們常用運動來發泄怒火，但這很可能會要了你的命。日前，美國心臟病協會學術期刊《循環》指出，生氣時運動，可導致一小時內心臟病發作風險增加兩倍。專家表示，生氣時人的交感神經較為興奮，會讓心率加快、血壓上升，使得心臟做功增強，更易疲勞。這時候運動，無疑是“雪上加霜”，會造成心臟耗氧量增加，導致心肌缺血缺氧，增加心臟負擔，心臟病發作風險自然就會增高。
專家建議，在生氣時要學會讓自己放松、換位思考，可嘗試“深吸氣、慢呼氣”的方法，有利于自身神經的放松，讓心率和心臟做功降下來，緩解心臟壓力。
不要吃飯易消化不良
人們常說“氣得胃疼”，這并不是空穴來風，生著氣吃飯，對健康十分有害。
伴著氣憤的情緒進餐會影響人們神經的調節，從而影響胃腸道的蠕動和消化液分泌，造成食物消化吸收不完全，極易導致消化不良。同時，生氣時大吃大喝會刺激腎上腺素的分泌，從而破壞胃黏膜屏障，極易發生胃炎、胃穿孔、胃潰瘍等疾病。因此，生氣時不要勉強自己大吃大喝。
吃對食物脾氣好
不少人一不開心就大開吃戒，其實這樣并不好，有選擇的吃才能讓你的好脾氣回來。
易生氣試試嗑瓜子
經常容易生氣或精神抑郁的人可以嘗試多吃點核桃、瓜子、南瓜等食物，這類食物含有豐富的維生素B6，有助于改善精神狀況。缺乏B6可使人變得容易生氣、精神抑郁。兒童缺乏維生素B6時會出現煩躁、肌肉抽搐等情況。不過要注意，如果是抑郁癥患者一定要去咨詢專業醫生。
常吃果蔬脾氣好
水果蔬菜有助于調節情緒，特別是一些富含維生素C的蔬菜水果。維生素C缺乏會導致人的性情冷漠、情感抑郁、性格孤僻及少言寡語。補充維生素C不僅可以增強身體的抵抗力，而且可以抗壓，也是我們的體內制造多巴胺、腎上腺素等愉悅因子的重要成分。
還可以試試這些辦法
三思制怒法
生氣時，可以試試“三思制怒法”。
一思是否有理，二思發怒的后果，三思替代的辦法，給自己一個冷靜思考的時間，你的負面情緒也就不會凌駕于你之上了。
英國薩塞克斯大學心智實驗室研究表明，當你倍感壓力時，閱讀能使壓力水平降低68%，聽音樂能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。
調息法
當你焦慮時，可以用調息法：閉上眼睛，保持精神集中，深吸一口氣數“一”，呼氣再默數“二”，數到十再從頭開始，周而復始。慢慢拋掉胡思亂想，把注意力集中到全身的各個部位，練習專注力。
來源：人民日報、人民健康網、人民網
